na mase

[...] tak żeby nie przetrenować CUN . Ja mam kolege ( ektomorfika ) który plracował na zbiorach 10-12 h , do domu , jedzenie siłka , jedzenie i spać . Zrobił tak porządną mase trenował około 1 roku ( wcześniej pół roku w domu ) że miał ponad 40 w bicku i dość widoczną krate na brzuchu , WL kończył na 12 x 100kg ale skupiał sie tylko na [...]

Witam,moze ktos sprawdzi i doradizc co ewentualnie jest zle w diecie wiek 25 waga 67-68 wzrost 177 cel : w miare mozliwosci jak najczystsza masa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/064dc35622254983b5601dc57a13265b.png

Witam serdecznie, chciałbym, abyście ocenili moją dietę na mase. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/276c22c72b6a4dd78b75ee9e78ab8033.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c94c95ddff2b4cb6881c295f43cd4d51.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e307c1fdac1042feb1dcca205a46ddba.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acfd6f2f575640e48074305bff31147d.png

[...] poprawieniu ich parametrów.Jeśli chodzi o Gwida.Posiłki są źle skomponowane chyba że dziennik jest nieaktualny.Gwid -trening powinien być tak ukierunkowany aby albo budować mase i przy okazji siłę fizyczna albo wybitnie siłę przy minimalnym przyroście masy mięśniowej.I oczywiście tzw. redukcja czyli pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej i [...]

[...] płatki owsiane zalane ciepłą wodą ( 50ml ) + 40g orzechów łyżeczkę Siemię lnianego też wymixowane w osobnej misce wsypujemy do białek i mixujemy wszystko razem na taką mase. Piekarnik rozgrzewamy do 210C i dajemy na 25 min ( jak ktoś chce lekko takie wodniste w środku ) lub 40 min do takiego serniczka jak u góry po czym odstawiamy na 2 [...]

Witam , mam 19 lat , ważę 82 kg i mierzę 175cm , na siłownię chodzę regularnie od września 2014 r. 3-4 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3348.81 Kalori. Chcę zrzucić trochę, przygotować się pod zdrową i czystą masę. Moja dieta wygląda jak na załączonym zdjęciu. + rano i wieczorem biorę witaminy z K** oliwę dodaję [...]

[...] a ja mysle ze od 1. listopada chcialbym ruszyc znow w strone sportu. I osiagnac przeze mnie wymierzone cele. Chcialbym zbudowac dobra sylwetke i dobrej jakosci sucha mase miesniowa. Przez te 2 din chcialbym wziasc sie za dobra diete i dobry plan treningowy. Wiedze teoretyczna jakas tam mam o silowni ale to wciaz za malo mysle. Czy [...]

Trening góra/dół Poniedziałek: Góra: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, przedramie Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 - ”MARTWY CIĄG” 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 [...]

Witaj Gwid.Tak czytam Twój dziennik i widzę że żadnej masy z tego nigdy nie będzie.Trening bardzo zły i nie dla Ciebie i oczekiwanych efektów.Dieta jeszcze jako tako ale i tak cała do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego [...]

[...] Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić z kolega na siłownie. (amatorska, kilka atlasów, sztangli itp w naszym wiejskim klubie sportowym :D) i moje pytanie brzmi czy bez stosowania diety mogę nabrać masy stosując przez 2 miesiące same odzywki na mase ? Głownie chodzi mi o jakieś 5-7 kg. Ja sam ważę około 70kg przy 180 cm wzrostu. Pozdrawiam

[...] zle okreslilem sie na poczatku , mianowicie jak wspominalem cwicze pare lat z przerwami z wagi 54 doszlem do 80 kg teraz i 43 cm lapa , poszukuje jakis ciekawy trening na mase aby barki pomeczcyc bardziej i zaokraglic. Dieta jest i suplementy sa natomiast ostatnio nie moge dobrac treningu. Dzieki A więc potwierdzam słowa Pana Jana - sam możesz [...]

Witam, Troche zle okreslilem sie na poczatku , mianowicie jak wspominalem cwicze pare lat z przerwami z wagi 54 doszlem do 80 kg teraz i 43 cm lapa , poszukuje jakis ciekawy trening na mase aby barki pomeczcyc bardziej i zaokraglic. Dieta jest i suplementy sa natomiast ostatnio nie moge dobrac treningu. Dzieki

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu przyblizony poziom tkanki tluszczowej ponizej 10% jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na napisalem nizej bo robie pomiary [...]

witam prosze o ocene diety na mase dla faceta 28 lat trening 5 razy w tygodniu procent tluszczu w organizmie ponizej 10 jesli chodzi o zroznicowanie jedzenia to w skrocie jem bo wiem ze musze walory smakowe to ostatni punkt na liscie. pytanie ogolne jest takie gdzie i co moge jescze dolozyc do tego co na liscie pozdrawiam a wiec 6:30 20gram [...]

Sam trening na masę nic nie da jeśli nie będziesz przede wszystkim jadł na masę :-D

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adikkkk PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:N/A OBWÓD RAMIENIA:N/A OBWÓD ŁYDKI:N/A OBWÓD UDA:N/A OBWÓD BIODER:N/A OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:N/A OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich, Chcialbym zwiekszyc mase miesniwa barkow czy moglibyscie polecic jakis trening na mase z priorytetem na barki.Cwiczeni juz pare lat z przerwami ,wiekszac robilem split i czasami FBW. Dzieki

Nie ulega wątpliwości, że odpowiednio dobrana suplementacja może w sposób wyraźny wspomóc prace nad rozwojem ogólnie pojętej formy sportowej. Zależność ta dotyczy tak poprawy zdolności wysiłkowych takich jak siła i wytrzymałości, jak i również redukcji tłuszczu oraz - rozbudowy muskulatury. Ważne jest jednak by suplementy i odżywki dobierać [...]

1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)

Cześć Zaczynam masę i chciałem wypróbować tym razem czterodniowy push/pull. Znalazłem taki plan i zastanawiam się, co o nim sądzicie ? Zmienić coś czy zostawić ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie [...]